Siema. Daje wypiskę z wczorajszego treningu PULL + Barki. Barki to moja najsłabsza partia, więc stwierdziłem, ze ciężkie wyciskanie dorzucę do treningu PULL, a izolacje pozostawię w treningu PUSH. Podciąganie na drążku nachwytem 1xCC 2xCC 3xCC 4xCC 5xCC 6xCC 7xCC - tu już zaczęły się schody 8xCC 9xCC 8xCC Chciałem zrobić podciąganie bez ciężaru, [...]
[...] na brzuch. Sam wybierasz odpowiednie ustawienie. Dzięki temu, zrobisz jeszcze lepszą definicję mięśni. Ustawienie ławki pod kątem 85°. Da Ci możliwość ćwiczenia na barki oraz urozmaici Twój trening. 2-poziomowa regulacja pochylenia siedziska. Dzięki dobrze ustawionemu siedzisku, Twoja pozycja podczas treningu będzie stabilna. Ogumowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz gotowy trening rozpisany to z niego skorzystaj. Z tym że wykonuj partie od największej do najmniejszej: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
[...] grubsze ścięgna (głównie wsch. EU), więzadła i krótsze przez co jest bardziej stabilny. Włókna szybkokurczliwe i płytkokurczliwe to nie jest to samo. Fakt miednica, kolana i barki u nich nie pozwalają na takie dźwiganie. Tułów też jest istotny, bo to mieśnie pleców i brzucha powodują, że ktoś prosto stoi. Słabe łydki, ale jednak skaczą w koszu [...]
[...] / 10x10 9,5x10 / 12x10 / 17x10 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - ok, choć mam wrażenie, że im mniejszy ciężar tym lepiej czuję barki 2. Wyciskanie stojąc 5x8 - tu zacząłem dość mocno odczuwać plecy - z tyłu - aż miałem problem z nabraniem powietrza... 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko [...]
Dzień 133 - 02.12.2012 Trening zrobiłem dziś - zamiast jutro. Jestem średnio zadowolony. O ile barki poszły dobrze, to rąk już za bardzo nie zrobiłem. Przy ćwiczeniach tricepsowych tak bolały mnie łokcie jak nigdy. Pierwszy raz miałem coś takiego... Nie wiem, czy to po wyciskaniu sztangi, czy po czym... Chociaż jestem już po treningu jakiś czas [...]
[...] że ja używam hantli 8kg a Bziu 4kg, w przyszłym tygodniu mam trening z trenerem to zobaczymy, następnym razem się oczywiście nagram E - rewelacyjne jest to ćwiczenia, które nadal nie wiem jaką ma nazwę, na stronie 14 jest film bardzo czułam barki, ciężko mi z 4kg to absolutny max obecnie /SFD/2017/11/23/c2dcd624bc5641b081811036d6de1aba.jpg
[...] się podciągać ale z powodu dużej grupy na zajęciach crossfit wszystkie możliwe miejsca do podciągania były zajęte więc wrzuciłam inverty. 3. Jak opanowałam technikę to barki teraz aż palą przy tym ćwiczeniu, masakra ;) 4. Z tym ćwiczeniem muszę się lepiej zapoznać, mam siadać głęboko. Nagram się i poproszę jeszcze trenera o pomoc. [...]
[...] z gumą 2. Coś jakoś tak w barku przeskakiwało jak robiłam 5 serię więc bałam się zrobić kolejne, usiadłam i zrobiłam dwie serie wyciskania sztangielek. Ogólnie czułam barki bardzo ładnie, zawsze wydaje mi się że taaaak urosły po treningu /-)_ 4. Teraz czuję się perfekcyjnie w tym ćwiczeniu, robię je raz w tygodniu więc dopiero czwarty raz [...]
[...] dobry smak :) Dziękuję Wam };-) - 4 awokado za 8zł /-)_ ale żeby nie było tak kolorowo jeśli chodzi o tłuszcze to jestem przerażona tłustym czwartkiem :( ehh.. Mam problem z barkiem, na pewno nie dam rady jutro zrobić treningu, a przynajmniej nic na ramiona, ból się zwiększył. Budził mnie w nocy, musiałam zjeść leki przeciwbólowe i [...]
[...] dobry smak :) Dziękuję Wam };-) - 4 awokado za 8zł /-)_ ale żeby nie było tak kolorowo jeśli chodzi o tłuszcze to jestem przerażona tłustym czwartkiem :( ehh.. Mam problem z barkiem, na pewno nie dam rady jutro zrobić treningu, a przynajmniej nic na ramiona, ból się zwiększył. Budził mnie w nocy, musiałam zjeść leki przeciwbólowe i [...]
[...] miasta. Tydzień II trening nr 4 1h 15min. 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) Pierwszy raz to robiłam ale wydaje się być proste, bardzo ładnie czułam barki 2. OHP 4*8 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg Malutki ciężar biorąc po uwagę, że wcześniej robiłam 20kg, ale stwierdziłam że lepiej progresować w każdym treningu niż [...]
[...] 10x7,9kg 10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x5,7kg 10x5,7kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg Chyba wrócę do 7,9kg bo wydaje mi się że lepiej czułam barki, zobaczymy za tydzień 7.Wznosy kolan do klatki 3*10 /SFD/2018/3/2/8f1e5e167e4249c093793ef016d8175a.jpg /SFD/2018/3/2/fa7da131e268449fbbfb818754968faa.jpg
[...] ;-) Po 5 tygodniu mogę stwierdzić, że kontynuując treningi muszę mieć zmienione treningi góry, męczę się psychiczni z tymi wszystkimi pierdołami na ramiona, bicek, triceps i barki.. jak chłop się czuję i to w dodatku tyle trwa.. No, pomarudziłam już sobie %-) Cóż... jak jest FBW, to masz trochę takich, trochę ciężkich i jakoś to się fajnie [...]
Bez sensu ten plan. Na klatke wystarcza dwa wyciskania na roznych skosach + jakas izolacja. Przy grzbiecie ciezkie MC, Podciagnie, Wiosło i Szrugsy. Barki po jednym cwiczeniu na kazdy akton. Nogi, trzy cwiczenia na czworki, dwa na dwojki. Rece juz niech zostana. Ale manipuluja liczba serii nie ograniczajac sie do trzech przy danym cwiczeniu [...]
Puma Wiec wyglodalo by to tak?: Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie Nd: off Napisales ze moglbym tez dac nogi do srodka ale wtedy bym mial zmeczone lapy przy treningu klaty i pleców, a wygladaalo by to tak wiec przerwy miedzy lapami a grzbietem i klata byly by takie same: pon: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Unoszenie talerza. Łopatki spięte, ręce lekko ugięte w łokciach. https://www.youtube.com/watch?v=9lneMZUBHtw 4. Wyciskanie hantli na barki. Łopatki spięte. https://www.youtube.com/watch?v=01_7WDTAGO4 5. Wyciskanie hantli na skosie. Łopatki spięte, lekki mostek i pcham klatą jakbym się od ściany odsuwał. [...]
NOWOŚCI - NOWE SPRZĘTY HOME I HEAVY - NOWE SIŁKI - str 84
